आत्म-परीक्षण आपके तनाव, तनाव, चिंता या अवसाद को मापता है., 15 मिनट का परीक्षण टिक्तक: क्या परीक्षण के बारे में है? और मैं इसे कैसे कर सकता हूं?

यह है कि कैसे 15 मिनट 4 मुझे परीक्षण करने के लिए हर कोई टिक्तोक पर कर रहा है

Contents

यह ज्ञात नहीं है कि TIKTOK पर परीक्षण कब तक रहा है, लेकिन लोग अपने वीडियो के अंत में इसे शामिल करते हैं, कभी -कभी उनमें से एक तस्वीर साझा करने के बाद, जो दिखावे को साबित करने के लिए खुश दिखने के लिए हमेशा लोगों की सच्ची मानसिक स्थिति को प्रकट नहीं करते हैं.

आत्म-परीक्षण आपके तनाव, तनाव, चिंता या अवसाद को मापता है

“15 मिनट 4 मी” ने एक सरल विकसित किया ऑनलाइन तनाव मीटर ताकि आपके पास मुफ्त साप्ताहिक या मासिक अनुवर्ती हो सके.

आत्म-परीक्षण तनाव और बर्नआउट को मापता है

एक डॉक्टर के रूप में आप नियमित रूप से अपने अभ्यास में लोगों के पास आते हैं, जहां आप सहज रूप से महसूस करते हैं कि तनाव उनकी बीमारियों को समझाने में एक महत्वपूर्ण कारक है. आमतौर पर यह भावना सही है, लेकिन THT का मतलब यह नहीं है कि रोगी आपसे सहमत है. बहुत अधिक तनाव के तहत लोग इस स्तर के तनाव को सामान्य पाते हैं. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर आपसे सहमत है. स्वस्थ तनाव और तनाव की नकारात्मक भावनाओं के बीच अंतर करने के लिए, एक छोटा और सरल परीक्षण एक सहायक उपकरण है. इस तरह आप देख सकते हैं कि तनाव के कौन से पहलू मौजूद हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं. यह भी इसे कम कठिन व्यवहार करने के लिए दृष्टिकोण बनाता है. एक संक्षिप्त उदाहरण यह स्पष्ट करता है:

मुझे आज एक विदेशी दोस्त से एक फोन आया, जिसने मदद मांगी क्योंकि वह बहुत बुरा लगा और बाहर जल गया. खराब हुए? उसने मुझसे पूछा. दूर से यह मेरे लिए यह मुश्किल था कि मैं इसे उद्देश्यपूर्ण तरीके से मापूं. मैंने उसे ऑनलाइन स्ट्रेस मीटर भरने और परिणामों को ई-मेल करने के लिए कहा. तनाव और चिंता दोनों में, वह ग्राफ के लाल अलार्म क्षेत्र में समाप्त हो गया. नारंगी क्षेत्र में अवसाद के लिए. इसलिए उपचार में पहली प्राथमिकता तनाव और चिंता थी. मैंने पूछा कि क्या वह अपने मुद्दे को हल करने में प्रति दिन 15 मिनट का निवेश करने को तैयार है, और वह इसे तुरंत अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता देने के लिए तैयार था. परीक्षण के बारे में बात करने के बाद, मैंने पूछा कि क्या वह कई दिन काम कर सकता है. यह गंभीर परिणामों के बिना संभव नहीं था. इसलिए हम छोटे समाधानों की तलाश में रहे जो उसकी मदद कर सकते थे. उन्होंने इसके बाद के दिनों के दौरान निम्नलिखित चीजों को करने का फैसला किया, परीक्षण करने के लिए कि क्या वे उसके तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं: एक दैनिक सैर करना, सौना और जकूज़ी का आनंद लेने के लिए हर बार एक बार एक स्पा में जाना, थोड़ा और समय लेने के लिए जीवन में छोटी, सामान्य चीजें. कुछ दिनों के भीतर हम मूल्यांकन करेंगे कि इन गतिविधियों का प्रभाव क्या था. जब यह चिंता की बात आई, तो मैंने उसे स्काइप के माध्यम से एक एंटी-बुरी तरह से अभ्यास सिखाया ताकि वह अपनी चिंता से तुरंत निपट सके जैसे ही यह खुद दिखाएगा. इसके अलावा उन्होंने यह सुनिश्चित करने के लिए ऑनलाइन थेरेपी कार्यक्रम के लिए साइन अप किया कि इस एक बात के बाद उनकी प्रतिबद्धता बंद नहीं होगी. हमने एक -दूसरे को यह मूल्यांकन करने का फैसला किया कि उनका तनाव स्तर कैसे विकसित हो रहा है. क्या वह रेड ज़ोन में रह रहा है? या उसका स्कोर कम स्तर तक कम हो जाता है?

आत्म-परीक्षण आपके तनाव को मापता है

जैसा कि आप ऊपर दिए गए उदाहरण में देख सकते हैं, तनाव-परीक्षण आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव को मापता है. एक बार जब आप जानते हैं कि तनाव मौजूद है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको इसे कम करने की आवश्यकता है. विशेष रूप से जब चिंतित या उदास भावनाएं खेल में होती हैं, क्योंकि किसी भी प्रकार के तनाव का चिंता और अवसाद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

आत्म-परीक्षण आपकी चिंतित भावनाओं को मापता है

चिंता तनाव का एक विशेष, “अतिसक्रिय” रूप है. कई छोटे विशिष्ट प्रश्नों के साथ, तनाव मीटर आपकी चिंता की भावनाओं को माप सकता है और नियमित रूप से परीक्षण को दोहराकर, हम यह माप सकते हैं कि क्या आपकी चिंता कम हो रही है या आपकी चिकित्सा या स्व-सहायता के दौरान खराब हो रही है.

आत्म-परीक्षण आपकी उदास भावनाओं को मापता है

अवसाद एक बहुत “स्थिर”, निष्क्रिय प्रकार का तनाव है. कुछ दूर करने के लिए यह आपके साहस और पहल लेता है. इस उदास भावना को केवल कुछ छोटे सवालों के हाथ में भी मापा जा सकता है. अपनी उदास भावनाओं के ग्राफ का पालन करके आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या आपकी चिकित्सा या स्व-सहायता सफल है. चिंता के विपरीत जो बहुत जल्दी कम हो सकती है, उदास भावनाओं में कमी कुछ और समय लेती है, कभी -कभी कई हफ्तों तक. यहां तक ​​की.

स्व-परीक्षण तनाव मीटर आपके विकास का अनुसरण करता है

यदि आप इसे एक बार लेते हैं, तो आप उस क्षण की एक तस्वीर देखेंगे जो आप में हैं, इसलिए आप माप सकते हैं कि आपकी स्थिति पिछले कुछ दिनों से कैसी है. यदि आप इसे साप्ताहिक या मासिक लेते हैं, तो आप अपने समर्थन, ऑनलाइन थेरेपी, या सेल्फ-हेल्प प्रोग्राम के दौरान अपने सुधार के साथ एक ग्राफ का पालन कर सकते हैं. आप किसी भी कार्यक्रम या मार्गदर्शन का पालन नहीं करने और अगले हफ्तों में जांच करने का निर्णय ले सकते हैं यदि आप मदद के बिना अपने स्कोर को बेहतर बनाने का प्रबंधन करते हैं. इसे परीक्षण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

साइडबार छवि

अपने बारे में अच्छा नहीं लग रहा है? अपने अवसाद, तनाव, चिंता या बर्नआउट स्कोर को आज ही हमारे मुफ्त ऑनलाइन आत्म-परीक्षण के साथ मापें!

दैनिक स्व-सहायता कार्यक्रम “15minutes4me.कॉम “

प्रति दिन एक महीने 15 मिनट का मार्गदर्शन

3 सप्ताह से कम समय में औसत दर्जे का परिणाम

एक महीने के लिए केवल 77 €

वेबसाइटों पर हमारी सेवाएं केवल कुकीज़ की मदद से काम करती हैं. मैं सहमत हूं!

डॉक्टरों द्वारा विकसित व्यक्तिगत ऐप. नि: शुल्क परीक्षण के माध्यम से तनाव, चिंता या अवसाद के अपने जोखिम का परीक्षण करें और दैनिक ऐप के माध्यम से बाद में कार्रवाई करें. दैनिक कार्यक्रम में आपके सामने दसियों हजारों पहले ही जा चुके हैं.

यह है कि कैसे 15 मिनट 4 मुझे परीक्षण करने के लिए हर कोई टिक्तोक पर कर रहा है

15 मिनट का टेस्ट टिकटोक

आपने हाल ही में टिक्तोक पर देखा होगा कि सामान्य नृत्य, सबसे अच्छे दोस्त की जांच और प्रैंक के बजाय, एक मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण वास्तव में आपके लिए आपके लिए पेज पर ले जा रहा है. मानसिक भलाई के लिए जागरूकता बढ़ाने के लिए लोगों द्वारा 15 मिनट की परीक्षा पोस्ट की जा रही है.

इस सप्ताह इंग्लैंड में शुरू होने के लिए महामारी और फिर भी एक और लॉकडाउन सेट के साथ, मानसिक स्वास्थ्य कई वार्तालापों में सबसे आगे है और लोग दूसरों को इस संभावित रूप से अलग -थलग और भयावह समय के दौरान खुद को बोलने और देखने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं.

और अब टिकटोक पर लोग एक मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण से अपने परिणाम साझा कर रहे हैं, साथ ही उनमें से चित्रों के साथ -साथ लोगों को याद दिलाने के लिए खुश दिख रहे हैं कि बहुत दर्द हो सकता है और आपके दोस्तों और परिवार की जांच करना महत्वपूर्ण है.

लेकिन आप वास्तव में परीक्षण कैसे करते हैं? और वह अजीब संगीत है जो हर कोई अपने परिणामों के साथ उपयोग करता है? यह वह सब कुछ है जो आपको टिक्तोक पर 15 मिनट के परीक्षण के बारे में जानने की आवश्यकता है:

Tiktok पर 15 मिनट का परीक्षण क्या है?

15 मिनट का परीक्षण एक कानूनी परीक्षण है जो डॉक्टरों द्वारा डिज़ाइन किए गए एक ऑनलाइन कार्यक्रम का हिस्सा है जो लोगों को हर दिन ऑनलाइन सेल्फ-हेल्प के 15 मिनट की पेशकश करता है.

लोग अपने डॉक्टरों द्वारा संदर्भित होने या इसे ऑनलाइन खोजने के बाद परीक्षा लेते हैं, जैसे कि कई टिकटोक उपयोगकर्ताओं के पास थे, चिकित्सा शुरू करने से पहले,. परीक्षण के परिणाम प्रतिभागियों को तनाव, अवसाद और चिंता के लिए एक पैमाना देते हैं और बताते हैं कि वे प्रत्येक के लिए कितने प्रतिशत हैं.

यह ज्ञात नहीं है कि TIKTOK पर परीक्षण कब तक रहा है, लेकिन लोग अपने वीडियो के अंत में इसे शामिल करते हैं, कभी -कभी उनमें से एक तस्वीर साझा करने के बाद, जो दिखावे को साबित करने के लिए खुश दिखने के लिए हमेशा लोगों की सच्ची मानसिक स्थिति को प्रकट नहीं करते हैं.

लेकिन अन्य लोग इसका उपयोग यह दिखाने के लिए करते हैं कि वे अपनी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा में कितनी दूर आते हैं और इसलिए जश्न मनाना चाहते हैं. बहुत सारे वीडियो जेम्स आर्थर के सॉन्ग ट्रेनव्रेक के धीमे संस्करण के साथ हैं.

मैं टिक्तोक से 15 मिनट का परीक्षण कैसे कर सकता हूं?

मुफ्त परीक्षण लेने के लिए इन चरणों का पालन करें:

2. मुफ्त परीक्षण पर क्लिक करें

3. परीक्षण लें और 26 सवालों के जवाब दें कि आप कुछ बयानों से कितना सहमत हैं या असहमत हैं

4. एक बार जब आप अपने परिणाम प्राप्त कर लेते हैं तो उन्हें या तो उन्हें अपने पास रखें या टिकटोक पर साझा करें, किसी भी तरह से, अपने आप को देखें

हालाँकि यह ध्यान रखें कि परीक्षण एक निदान नहीं है और यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो कृपया अपने डॉक्टर तक पहुंचें

यदि आप या आपके द्वारा परिचित कोई व्यक्ति इस कहानी से प्रभावित हुआ है, तो कृपया किसी से बात करें या किसी भी समय 116 123 पर सामरी से संपर्क करें. आप 03444 775 774 पर Anxiety UK से भी संपर्क कर सकते हैं, 0300 123 3393 पर माइंड, और CALM (15 से 35 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए बुरी तरह से जीवित रहने के लिए अभियान) 0800 58 58 58 58 पर 58 58 58 58 58 58 58 58 58 58.

टेक-ए-टेस्ट टूल

तनाव, चिंता और अवसाद के अपने स्तरों की जांच करें कि हमारे कौन से कार्यक्रम हमारे अनाम ऑनलाइन टेक-ए-टेस्ट टूल के साथ मदद कर सकते हैं.

एक कार्यक्रम चुनने में मदद करने के लिए एक परीक्षण लें

जब आपको तनावग्रस्त किया जाता है और अपने आप को काफी पसंद नहीं करते हैं तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या करना है. तनाव, चिंता, या कम मनोदशा के अपने स्तरों की जांच करने में मदद करने के लिए और देखें कि क्या आप अपने महसूस करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट उपकरण सीखने से लाभ उठा सकते हैं, हमने एक स्वतंत्र और अनाम टेक-ए-टेस्ट टूल विकसित किया है.

टेक-ए-टेस्ट टूल के बारे में

  • टेक-ए-टेस्ट एक ऑनलाइन निर्णय समर्थन उपकरण है जो आपको यह पहचानने में मदद करता है कि हमारे कार्यक्रमों में से कौन आपको फायदा पहुंचा सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं.
  • सबसे पहले, आपसे तनाव के अपने हाल के स्तरों के बारे में 10 प्रश्न पूछे जाएंगे.
  • फिर, आपके पास चिंता और अवसाद से जुड़ी विभिन्न भावनाओं के बारे में अतिरिक्त प्रश्नों के उत्तर देने का विकल्प होगा.
  • परीक्षण में कुल 41 प्रश्न होते हैं और इसे पूरा करने में 15 मिनट तक का समय लग सकता है.
  • परीक्षण के अंत में, हमारा सिस्टम सुझाव देगा कि हमारे कार्यक्रमों में से कौन सा कार्यक्रम आपके द्वारा बताए गए लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए रणनीति सिखाता है.

अपने स्कोर की जाँच करें

यदि आप अपने तनाव, चिंता और कम मूड के अपने स्तरों की जांच करना चाहते हैं, और कुछ मार्गदर्शन प्राप्त करें कि किस प्रोग्राम को चुनना है, तो ऑनलाइन प्रश्नावली को पूरा करने के लिए नीचे क्लिक करें.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

  • K10: यह मापता है कि आप कितने व्यथित हैं.
  • PHQ-9: यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे अवसाद के लक्षणों के स्तर को मापता है.
  • GAD7: यह चिंता और चिंता के लक्षणों के स्तर को मापता है जो आप अनुभव कर रहे हैं.
  • स्वर्गन: यह घबराहट के लक्षणों के स्तर को मापता है जो आप अनुभव कर रहे हैं.
  • मिनी स्पिन: यह सामाजिक चिंता के लक्षणों के स्तर को मापता है जो आप अनुभव कर रहे हैं.
  • पीसीएल -2: यह एक दर्दनाक घटना से जुड़े तनाव के लक्षणों को मापता है जो आपने अनुभव किया है.
  • मिनी ओसी-आर: यह बाध्यकारी व्यवहार का एक उपाय है.
  • व्हाइटली -7: यह स्वास्थ्य चिंता का एक उपाय है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं.
  • आईएसआई: यह मापता है कि आप किस प्रकार के अनिद्रा का अनुभव करते हैं, यह कितना गंभीर है और यह आपको कैसे प्रभावित करता है.

जब आपके परिणाम एक “ऊंचा” स्कोर दिखाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप सामान्य जनसंख्या के सापेक्ष “स्वस्थ” या “औसत” माना जाता है.

इसका मतलब है कि एक अच्छा मौका है कि अवसाद या चिंता की स्थिति के लक्षण मौजूद हैं और आपको उन्हें अपने जीपी या डॉक्टर के साथ जांच करनी चाहिए.

कृपया ध्यान दें, अपने दम पर एक ऊंचा स्कोर जरूरी नहीं है कि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति या बीमारी है – इन परिणामों को आपके समग्र स्वास्थ्य, जीवन शैली, इतिहास, और आपके जीवन में आपके लिए हाल ही में क्या चल रहा है, के संदर्भ में विचार किया जाना चाहिए.

याद रखें, केवल एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर केवल विभिन्न मूल्यांकन उपकरणों की सीमा का उपयोग करके गहन मूल्यांकन के आधार पर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का निदान कर सकता है.

यदि आप अपने परिणामों या जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में चिंतित हैं, तो कृपया अपने नियमित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बोलने में देरी न करें.

एक ऊंचा स्कोर इंगित करता है कि आपको अपने जीपी या डॉक्टर के साथ चेक-अप का समय निर्धारित करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए और जिस तरह से आप सीधे महसूस कर रहे हैं, उसे समझने, समझने और संबोधित करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए।.

जितनी जल्दी आप अपने तनाव या मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयों के स्तर को संबोधित करते हैं, उतना ही आसान होगा कि आपके लक्षणों को नियंत्रण में लाना होगा.

हमारे ऑनलाइन कार्यक्रमों को आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए व्यावहारिक रणनीति सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि आप एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा देखे जाने की व्यवस्था करते हैं, जो अक्सर कुछ समय ले सकता है.

यदि आप अपने परिणामों या जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में चिंतित हैं, तो कृपया कुछ व्यक्तिगत मूल्यांकन और सलाह प्राप्त करने के लिए अपने नियमित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बोलने में देरी न करें.

यदि टेक-ए-टेस्ट टूल ने कई प्रोग्राम विकल्पों का सुझाव दिया है, तो हम या तो एक प्रोग्राम में दाखिला लेने की सलाह देते हैं जो उन लक्षणों से निपटता है जो आपको प्रभावित कर रहे हैं या आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं अभी सबसे या चिंता और अवसाद के लिए हमारे कार्यक्रमों की जाँच करना, जो लक्षणों के दोनों सेटों से निपटते हैं.

यदि परीक्षण ने एक भलाई कार्यक्रम (ई) दोनों का सुझाव दिया.जी., अनिद्रा, माइंडफुलनेस) और एक उपचार कार्यक्रम (ई).जी., सामाजिक चिंता कार्यक्रम), हम सुझाव देते हैं कि पहले एक उपचार कार्यक्रम में दाखिला लें क्योंकि यह आपको अपने लक्षणों को नियंत्रण में लाने के लिए कौशल सिखाएगा, इससे पहले.