जो रोगन ने आहार और प्रशिक्षण योजना का खुलासा किया जो उसे इतना कटा हुआ रखता है

यहाँ है कि वह यह कैसे करता है.

जो रोगन की वर्कआउट और आहार योजना बेहोश दिल के लिए नहीं है

जो रोगन कोई है जो कोई परिचय की जरूरत है.

15 से 45 वर्ष की आयु के बीच एक पुरुष के रूप में, इस वर्तमान युग में मौजूद बिना किसी अनिवार्य रूप से अपनी सर्वव्यापीता का सामना किए बिना यह असंभव है.

लेकिन क्या आप उसे पूर्व चेहरे के रूप में जानते हैं डर का भय, , दुनिया का सबसे बड़ा भुगतान पॉडकास्ट होस्ट, .

आगे बढ़ने से पहले, मुझे लगता है कि किसी प्रकार की एक चेतावनी जारी करना आवश्यक है: जिस फिटनेस के बारे में आप पढ़ने के बारे में हैं, वह बहुत विशिष्ट है.

. मैं एक कसरत योजना और आहार के बारे में बात कर रहा हूं जो गलत लोगों के लिए हानिकारक साबित हो सकता है.

. इसलिए वे नीचे दिए गए पर विस्तृत नहीं हैं.

तो के एक और एपिसोड की तरह पॉडकास्ट, नमक के एक दाने के साथ सब कुछ ले लो.

जो रोगन वर्कआउट एंड डाइट प्लान ने समझाया

• जो रोगन आहार योजना
  • खाना
  • अनुपूरकों
  • अन्य
  • 4 सरल अभ्यास जो आपको “क्रूर” कसरत देने के लिए, जो रोगन के अनुसार
  • किकबॉक्सिंग / मय थाई
  • ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु
  • वसूली

  जो रोगन आहार योजना

  जो रोगन के आहार योजना की दो प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं:

  1. एक केटोजेनिक आहार (बड़े पैमाने पर मांसाहारी) मांसाहारी आहार
  2. रुक – रुक कर उपवास

  उस समय के बाद से इस लेख को पहली बार प्रकाशित किया गया था, जो रोगन ने मांस-भारी केटो से भूरे रंग के चावल और कुछ अनाजों के साथ एक पूर्ण विकसित कार्निवोर आहार में संक्रमण किया है (नियमित रूप से साइकिल चलाना कुछ साग और फल के साथ शुद्ध रूप से मांसाहारी है).

  बहुत अधिक विस्तार में बिना, आप शायद यह बता सकते हैं कि यह अकेले नाम से क्या है. आप में से उन लोगों के लिए अधिक विस्तार से भूखे हैं, हालांकि, फोर्ब्स ने एकमात्र स्पष्टीकरण प्रकाशित किया है जिन्हें आपको कभी भी पढ़ने की आवश्यकता होगी (नियम, लाभ, सावधानी, आदि).

  कार्निवोर आहार पर अपने शुरुआती 30 दिनों के अंत में, डॉ। जॉर्डन पीटरसन की तरह, रोगन ने दावा किया है कि 12 पाउंड खो दिए हैं, अपने विटिलिगो में सुधार का अनुभव किया, खुद को कई आवर्ती दर्द और दर्द से ठीक किया, साथ ही साथ “अद्भुत” महसूस किया। सामान्य.

  चीजों के आंतरायिक उपवास पक्ष के लिए, रोजन ने एक बार व्यक्तिगत रूप से 16 घंटे की उपवास का विकल्प चुना जो शाम को शुरू हुआ और देर से सुबह तक सभी तरह से बढ़ा दिया. दिन के पहले भोजन से पहले उसे खाली पेट में व्यायाम करना अप्राकृतिक नहीं था.

  लेकिन वर्तमान में, यह स्पष्ट नहीं है कि वह बाद के बारे में कितना सख्त है.

  खाना

  आप कहावत जानते हैं: साफ खाएं और गंदी ट्रेन करें. तो जो रोगन क्या खाते हैं?

  . अधिक से अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अनावश्यक कार्ब्स, और अनावश्यक शर्करा को काटकर. या जैसा कि रोजान खुद कहता है, “कोई रोटी नहीं, बहुत कम कार्ब्स, कोई चीनी नहीं, कोई बकवास नहीं.”

  “स्वस्थ भोजन, बहुत सारी सब्जियां और बहुत सारे खेल मांस, ज्यादातर जंगली खेल.”

  

  अन्य

  यह भी कोई रहस्य नहीं है कि आदमी 420 के अनुकूल है. और डीएमटी-अनुकूल. हालांकि यह आपकी अपनी भलाई के लिए बिल्कुल अभिन्न नहीं है-और न ही हम कानूनी उद्देश्यों के लिए ऐसे पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित कर रहे हैं-आइए कहते हैं कि जो रोगन एक “खुला” दिमाग रखता है.

  . .

  गैर-हॉलिसिनोजेनिक्स के संदर्भ में, यहां रोजान मशीन में क्या जाता है:

  जो रोगन वर्कआउट प्लान

  

  एक आजीवन मार्शल कलाकार, जो रोजन की वर्कआउट प्लान अनिवार्य रूप से एक मानव हथियार बनने के लिए समर्पित है.

  अपनी युवावस्था में, वह एक समय में यूएस ओपन ताइक्वांडो चैंपियन थे जब ताइक्वांडो सुसंगत और वैध थे (इसके विपरीत जो आप इन दिनों आम तौर पर पाते हैं).

  “मार्शल आर्ट पहली चीज थी जिसने मुझे कभी उम्मीद दी कि मैं हारे हुए नहीं जा रहा हूं.”

  यहां तक ​​कि एक बिंदु भी था जहां रोगन ने एक पेशेवर किकबॉक्सिंग कैरियर पर विचार किया, जिसमें 2-1 का शौकिया रिकॉर्ड था. वह कुंद आघात-प्रेरित सिरदर्द के कारण दूर चलेगा (cte कुछ भी नहीं गड़बड़ करने के लिए) के साथ-साथ पैसे की कमी को वापस कमा सकता है.

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  हालांकि, जो रोगन वर्कआउट रूटीन, केवल किसी और के चेहरे की चिंपांज़ी शैली को फिर से व्यवस्थित करने की आपकी क्षमता को अधिकतम करने के लिए नहीं है. उदाहरण के लिए, मन को साफ करने के लिए ट्रेडमिल को मारना वास्तव में एक विदेशी अवधारणा नहीं है; और न ही कभी-कभी सुनहरी गोल्डन रिट्रीवर के साथ घाटी में चल रहा है, मार्शल रोगन.

  यह जैविक घड़ी को कुछ घुमावों को वापस बदलने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है.

  भारोत्तोलन

  जैसा कि उन्होंने खुद को अमरता की कुंजी कहा है, यह आश्चर्यजनक है कि जो रोगन की कसरत दिनचर्या में भार उठाना शामिल है.

  रोगन कथित तौर पर सप्ताह में तीन से चार बार खुद को आयरन चर्च में ले जाता है. एक बार फिर, हमने जो देखा, सुना और पढ़ा, उसके आधार पर, उसकी कसरत दिनचर्या निम्नलिखित का लाभ उठाती है:

  

  • डम्बल
  • केटलबेल्स
  • बारबेल और स्क्वाट रैक
  • गदा
  • युद्ध की रस्सियाँ
  • व्यायाम करने का एक यंत्र

  जो रोजन की भारोत्तोलन दिनचर्या कैसे आप से अलग हो सकती है, के संदर्भ में, वह खुद को प्रति सेट के बारे में आधे अधिकतम दोहराव तक सीमित कर देता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति “सही” (गुणवत्ता) है, बजाय पूर्ण थकावट (मात्रा) पर जोर देने के लिए।.

  पावेल त्सतसोलिन प्रोटोकॉल जहां, कहते हैं, अगर मैं किसी चीज़ के 10 प्रतिनिधि कर सकता हूं, तो मैं 10 कभी नहीं करता. मैं पांच करता हूं, ”उन्होंने समझाया.

  “अगर मैं कुछ भारी कर रहा हूं, जैसे कि अगर मैं 90lbs क्लीन प्रेस स्क्वैट्स कर रहा हूं, जहां मैं अपने सिर पर 90lbs पकड़ रहा हूं, मैं शायद उनमें से 10 कर सकता हूं, लेकिन मैं केवल चार या शायद पांच करूँगा … मैं डॉन ‘टी असफलता के लिए जाओ.”

  4 सरल अभ्यास जो आपको “क्रूर” कसरत देने के लिए, जो रोगन के अनुसार

  • ग्रिप पुश-अप्स बदलें
  • चिन अप
  • बॉडीवेट स्क्वाट्स
  • दौड़ना

  किकबॉक्सिंग / मय थाई

  उनके एमएमए प्रशिक्षण का हड़ताली घटक (और एक ताइक्वांडो व्यवसायी के रूप में अपने दिनों के लिए एक प्राकृतिक निरंतरता).

  सभी आठ अंगों में महारत हासिल करते हुए, जो रोगन को भारी बैग, फीडबैक मशीन काम करने के लिए जाना जाता है, कुछ हार्दिक दौर के पैड काम में संलग्न है, साथ ही साथ स्पार भी.

  एक बेहतर विचार के लिए, नीचे दिए गए वीडियो को देखें.

  ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु

  ए ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु प्रसिद्ध जीन जैक्स मचाडो (जीआई) के साथ-साथ 10 वें प्लैनेट के संस्थापक एडी ब्रावो (नो-जीआई) के तहत ब्लैक बेल्ट, जो रोजन ने हर दूसरे दिन अपने बीजेजे प्रशिक्षण को जारी रखा, ताकि वह सबसे पूर्ण फाइटर बन सके.

  ड्रिल, कुछ रोल, आप इसे नाम देते हैं.

  समय हम सभी के लिए है. और उन चीजों को रखने का एकमात्र तरीका जहां वे आपके सभी अंगों/जोड़ों में कार्य करने और संरक्षित करने वाले हैं, आपके लचीलेपन पर काम करना है. यह वह जगह है जहां गर्म योग आता है.

  जो रोगन एक सप्ताह में दो से तीन सत्र शेड्यूल करता है. .

  नियमित योग भी ठीक है, लेकिन इसका मतलब स्पष्ट रूप से इसे पसीना बहाता है. शायद आप भी करेंगे.

  

  पहली नज़र में, जो रोगन एक स्टैंड-अप कॉमेडियन की तुलना में मिश्रित मार्शल आर्ट फाइटर की तरह दिखता है.

  और जब वह निश्चित रूप से खुद को संभाल सकता है, तो वह पेशेवरों को लड़ाई छोड़ देता है और इसके बजाय, अष्टकोना में जो कुछ भी होता है उसकी पेचीदगियों को तोड़ देता है.

  एक ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु ब्लैक बेल्ट और पूर्व चैंपियन किकबॉक्सर, रोगन को पता है कि लगभग सभी को मार्शल आर्ट के बारे में पता है और वह 1997 में UFC 12 के बाद से UFC परिवार का हिस्सा रहा है.

  

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  .

  अपने 51 वें जन्मदिन के कुछ महीने बाद, रोगन जानता है कि अनुशासन महत्वपूर्ण है अगर वह खुद को ऐसी उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में रखना है.

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  “मैं हर रविवार को अपने वर्कआउट करता हूं,” रोजन ने अपने पॉडकास्ट के एक एपिसोड में समझाया . “मैं सब कुछ शेड्यूल करता हूं जो मैं सप्ताह के दौरान करने जा रहा हूं.

  “मैं कहता हूं कि ‘मुझे इस सप्ताह दो बार योग करना है’ और ‘मुझे इस सप्ताह तीन बार वजन उठाना है’ और ‘मुझे इस सप्ताह में दो बार दौड़ना है.’और हालांकि मैं उस में फिट हूं, मैं उस में फिट हूं. लेकिन मैं उन चीजों का एहसानमंद हूं, इसलिए मुझे उन चीजों को प्राप्त करना होगा.

  “केवल अपवाद चोटों और बीमारी हैं. वह शेड्यूल है.

  “उसके शीर्ष पर, ऐसी अन्य चीजें हैं जो मुझे किकबॉक्सिंग और जिउ-जित्सु की तरह करने में मज़ा आती हैं. जब मैं कर सकता हूं तो मैं उन काम करता हूं.

  

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  “आहार बिना रोटी के, बहुत कम कार्ब्स, नो शुगर, नो बुलशिट के मामले में बहुत सख्त है. स्वस्थ भोजन, बहुत सारी सब्जियां और बहुत सारे खेल मांस, ज्यादातर जंगली खेल.

  “मैं हर दिन विटामिन की खुराक लेता हूं. मैं मल्टीविटामिन लेता हूं, मैं प्रोबायोटिक्स लेता हूं, मैं विटामिन बी 12 और डी लेता हूं.

  “मैं वह सब कुछ करता हूं जो मैं अपने शरीर और अपने मस्तिष्क को एक अच्छी जगह पर डाल सकता हूं, इसलिए मैं अपने इंजन को चिकना कर रहा हूं. मैं अपना तेल बदल रहा हूं, मैं अपने स्पार्क प्लग को बदल रहा हूं और मैं यह सुनिश्चित कर रहा हूं कि यह काम कर रहा है. यह सही नहीं होने जा रहा है, लेकिन मुझे पता है कि मैंने इसे सबसे अच्छे तरीके से संचालित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश की है.”

  एक आजीवन एथलीट, रोगन ने एक समर्पित भारोत्तोलन कार्यक्रम के लिए काफी आकार दिया है, मुख्य रूप से केटलबेल्स का उपयोग करते हुए, और उन्होंने हाल ही में चर्चा की कि वह कैसे उठाने के लिए दृष्टिकोण करते हैं.

  “मैं Pavel tsatsouline प्रोटोकॉल का पालन करता हूं,” रोगन ने कहा. . मैं पांच करता हूं.

  “अगर मैं कुछ भारी कर रहा हूं. जैसे अगर मैं 90lbs क्लीन प्रेस स्क्वैट्स कर रहा हूं, जहां मैं अपने सिर पर 90lbs पकड़ रहा हूं, मैं शायद उनमें से 10 कर सकता हूं, लेकिन मैं केवल चार या शायद पांच करूँगा.

  “मैं विफलता के लिए नहीं जाता. मैं विफलता में जाने में विश्वास नहीं करता. मुझे लगता है कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं कम पुनरावृत्ति है लेकिन अधिक बार. इसलिए एक दिन करने के बजाय जहां आप अपने पूरे कमबख्त प्रणाली को बाहर निकालते हैं और आप एक और भाई करते हैं, आओ. और एक!!.

  “मुझे लगता है, और यह वही है जो पावेल कहता है, और यह वही है जो एक कंपनी ने स्ट्रॉन्गफर्स्ट की सिफारिश की है. . यह वही है जो पावेल ‘ग्रूइंग द ग्रूव’ कहता है, जिसका अर्थ है कि इसे अधिक बार करना है लेकिन विफलता के लिए नहीं.

  . और आप अधिक तेज हो जाएंगे.

  “प्रकृति में कोई कारण नहीं है कि आप विफलता पर क्यों जाएंगे. आप प्रकृति में विफलता पर क्यों जाएंगे? आप नहीं करेंगे!

  “जानवर और लोग और किसान कैसे मजबूत होते हैं? किसान हर दिन असफलता से जाने से हास्यास्पद रूप से कमबख्त नहीं होते हैं. वे लगातार अपने शरीर पर कर लगाने, घास की गांठों को हिलाने और भारी चीजों को उठाने से हास्यास्पद रूप से मजबूत हो जाते हैं.

  “आप लगातार ऐसा करते हैं और आप मजबूत और मजबूत हो जाते हैं, इसलिए ज्यादातर मैं क्या करता हूं.”