Tiktok का 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट क्या है? चलने की दिनचर्या वायरल हो जाती है – डेक्सर्टो, टेलर स्विफ्ट वॉकिंग वर्कआउट: द वायरल टिकटोक ट्रेडमिल वर्कआउट

यह टेलर स्विफ्ट वॉकिंग वर्कआउट वायरल हो गया – और कोशिश करने के बाद, मुझे समझ में आया कि क्यों

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उस पहले वर्कआउट के अंत तक, मैंने 234 कैलोरी जलाया, 2 की दूरी तय की.45 मील और 15:20 की औसत गति का आयोजन.

? चलने की दिनचर्या वायरल हो जाती है

पेक्सल.

12-3-30 नामक एक ट्रेडमिल वर्कआउट चैलेंज ने टिकटोक को तूफान से लिया है-लेकिन यह क्या है? यहाँ सब कुछ आपको जानना होगा कि क्या आप भाग लेना चाहते हैं.

जब यह ऑनलाइन रुझानों की बात आती है, तो टिक्तोक यह देखने के लिए नंबर एक स्थान है कि क्या लोकप्रिय हो रहा है. .

अब, प्लेटफ़ॉर्म एक नई कसरत की दिनचर्या के साथ आया है, जो दुनिया भर के उपयोगकर्ताओं को खुद के लिए आज़मा रहा है. .

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12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट क्या है?

लोकप्रिय रूप से ’12 -3-30, रूटीन कहा जाता है, इस अभ्यास के लिए आपको आवश्यक है:

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  • पांच मिनट की पैदल दूरी के साथ गर्म
  • अपने ट्रेडमिल के झुकाव को 12% पर सेट करें
  • ट्रेडमिल की गति को तीन मील प्रति घंटे (या 4 पर सेट करें.8 किमी/घंटा)
  • 30 मिनट के लिए चलें

.

.

यह निश्चित रूप से एक चुनौती है, और उन नए लोगों के लिए नहीं है जो बाहर काम कर रहे हैं. फिटनेस पत्रकार जेन मैकगायर ने सलाह दी कि इस तरह के वर्कआउट के लिए अप्रयुक्त लोगों को अनुशंसित 12% तक काम करने के लिए अपने ट्रेडमिल को एक कम झुकाव के लिए सेट करना चाहिए.

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प्रवृत्ति मूल रूप से अभिनेत्री और सोशल मीडिया स्टार लॉरेन गिराल्डो द्वारा शुरू की गई थी, जिसे उन्होंने 2019 में YouTube पर अपलोड किया था. तब से, वर्कआउट ने टिकटोक पर 70 मिलियन से अधिक बार देखा है.

12-3-30 वर्कआउट के क्या लाभ हैं?

गिराल्डो का दावा है कि वर्कआउट ने उसे 30 पाउंड खोने में मदद की, यह दावा करते हुए कि चलने की दिनचर्या ने उसे उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट करने और कूदने से चलने के बजाय जिम में इस्तेमाल करने की अनुमति दी.

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यह अभ्यास आपके कोर, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को काम करता है. यह भी काम करने के लिए एक काफी कम प्रभाव वाला तरीका है, जैसा कि क्रॉस कंट्री रनिंग या HIIT जैसे उच्च प्रभाव वाले दिनचर्या के विपरीत है.

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गिराल्डो का दावा है कि वह सप्ताह में पांच बार यह कसरत करती है. हम आपके लिए आवृत्ति को छोड़ देंगे – लेकिन टिक्तोक के अनुसार, यह कार्डियो रूटीन फिटनेस की दुनिया में नई लहर है.

यह टेलर स्विफ्ट वॉकिंग वर्कआउट वायरल हो गया – और कोशिश करने के बाद, मुझे समझ में आया कि क्यों

जब तक मैंने इस लोकप्रिय टिकटोक वर्कआउट की कोशिश नहीं की, तब तक मैं ट्रेडमिल के साथ “कभी भी एक साथ वापस नहीं आ रहा था”.

इस महीने की लोकप्रिय कहानियों पर फंस जाओ

12 मई, 2022, 7:36 PM UTC / अपडेट किया गया 13 मई, 2022, 2:23 PM UTC

. यदि यह ट्रेडमिल पर एक घंटे के लिए एक घंटे के लिए नीचे आया, तो एक पूर्व-कैरीन द्वारा सिखाई गई सैन्य-शैली के बूटकैंप पर एक घंटे बिताया जाता है, मैं हर बार एक ट्रेडमिल की एकरसता पर मुझ पर किसी के आदेशों को भौंकने का विकल्प चुनता हूं।.

? मेरे पसंदीदा संगीत कलाकार – टेलर स्विफ्ट पर आधारित एक वर्कआउट.

जब मैंने देखा कि इस टेलर स्विफ्ट थीम्ड ट्रेडमिल वर्कआउट ने टिकटोक पर 3 मिलियन से अधिक बार देखा था, तो मुझे पता था कि यह ट्रेडमिल के साथ अपने रिश्ते को फिर से देखने और टेलर स्विफ्ट ट्रेडमिल स्ट्रट को एक कोशिश करने का समय है।.

टेलर स्विफ्ट ट्रेडमिल स्ट्रट?

. !“बेनेट ने आज बताया.

. किसी ने उसे ऑल टेलर स्विफ्ट प्लेलिस्ट के लिए पूछने के बाद मैसेज किया, उसने एक स्पिन क्लास में देखे जाने वाले वर्कआउट की संरचना करने का फैसला किया. वर्कआउट प्लेलिस्ट में टेलर स्विफ्ट के शीर्ष बैंगर्स में से 10 हैं और यह सिर्फ 37 मिनट के भीतर चलता है.

“मुझे लगता है कि वे वीडियो इतने लोकप्रिय रहे हैं क्योंकि वे सरल वर्कआउट हैं जो लोग अपने पसंदीदा कलाकारों के संगीत के लिए कर सकते हैं! बेनेट ने आज बताया. “मैंने उन लोगों से भी संदेश प्राप्त किए हैं जिन्होंने मेरे वर्कआउट की कोशिश की है कि वे कभी ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि वे पहले दौड़ सकते हैं, लेकिन उन्हें वर्कआउट के सेटअप के साथ करना आसान लगा.”

वह यह भी सोचती है कि उसके वर्कआउट लोगों के साथ प्रतिध्वनित होते हैं क्योंकि वे शारीरिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक हैं. “यह किसी भी ‘बर्न एक्स राशि की कैलोरी’ या ‘अपने आप को बिकनी तैयार’ मैसेजिंग के बिना एक कसरत है, जिसे आप टिक्तोक के फिटनेस पक्ष पर बहुत कुछ देखते हैं,” उसने कहा. “यह उस स्थान पर कुछ डालने में सक्षम होने के लिए ताज़ा है जो आपके कसरत का आनंद लेने के बारे में है, क्योंकि मुझे लगता है कि फिटनेस सिर्फ एक आंदोलन का एक रूप खोजने के बारे में होनी चाहिए जिसे आप आनंद लेते हैं और आगे देखने के लिए आगे देखते हैं, न कि जिस तरह से आप देखते हैं!”

इसे एक कोशिश देने के लिए तैयार है? . आप इसे प्रीमियम खाते के बिना एक्सेस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप विज्ञापन में रुकावट से बचना चाहते हैं, तो एक सदस्यता (या किसी मित्र को उधार लेना) आदर्श होगा.

वर्कआउट टेलर स्विफ्ट के “द मैन” की बीट के लिए आपकी शुरुआती गति को खोजने से शुरू होता है.”(बेनेट का सुझाव है कि आप 3 से शुरू करते हैं.4 मील प्रति घंटे.) एक बार जब आप अपनी आधार गति निर्धारित कर लेते हैं, तो आप बढ़ते हैं ..

टेलर स्विफ्ट ट्रेडमिल स्ट्रट वर्कआउट:

  • .4 मील प्रति घंटे [3:10]
  • .
  • “एक बोतल में संदेश” – 3.
  • “बदला लेने से बेहतर” – 3.
  • “न्यू रोमांटिक्स” – 3.8 मील प्रति घंटे [3:50]
  • “आप मेरे साथ हैं (टेलर का संस्करण)” – 3.9 मील प्रति घंटे [3:51]
  • “देखो तुमने मुझे क्या किया” – 4.0 एमपीएच [3:31]

प्लेलिस्ट पर अगले दो गानों के लिए, बेनेट का कहना है कि आप या तो गति को बढ़ा सकते हैं या इसे तेजी से चलने पर रख सकते हैं.

  • “इसे बंद करो” – 7.0 एमपीएच [3:31]
  • “. इसके लिए तैयार है?” – 7.

अंत में, कसरत मेरे पसंदीदा में से एक के लिए एक शांत के साथ समाप्त होती है:

  • “स्टाइल” – 3.0 मील प्रति घंटे [3:51]

टेलर स्विफ्ट ट्रेडमिल स्ट्रट वर्कआउट के लिए कौन है?

हालांकि बेनेट के पास गति के सुझाव हैं जो प्रत्येक गाने के लिए प्रति मिनट बीट्स के साथ मेल खाते हैं, वर्कआउट जो भी गति से आप आराम से चलने और चलने में आरामदायक है, जो कि किसी के लिए भी एक अच्छा कसरत बनाता है, फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, यह एक अच्छा कसरत बनाता है।.

यह कुछ ऐसा है जो व्यक्तिगत ट्रेनर होली रोसर की सराहना करते हैं: “यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक शानदार कसरत है जो बहुत अधिक दिशा की तरह नहीं है. .”

रोजर का कहना है कि TSTS में एक जैसे ट्रेडमिल प्रारूप एक प्रभावी कसरत देते हैं. “कार्डियो अंतराल इन जैसे उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करते हैं यदि कम से कम 30 मिनट के लिए किया जाता है, तो सप्ताह में तीन बार,” रोजर कहते हैं. “कार्डियो सप्ताह में तीन दिन और सप्ताह में तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण शरीर में वसा को कम करने और परिणाम देखने के लिए विजेता फॉर्मूला है.”

इस मार्गदर्शन के आधार पर, मैंने एक सप्ताह के दौरान तीन बार टीएसटीएस वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में जोड़ने का फैसला किया – और यह कैसे हुआ.

मेरा अनुभव टेलर स्विफ्ट ट्रेडमिल स्ट्रट की कोशिश कर रहा है

भले ही बेनेट अपनी गति से जाने की सलाह देता है, मैंने फैसला किया कि मैं टीएसटीएस वर्कआउट का पालन करने की कोशिश कर रहा हूं, जैसा कि उसने इसे रेखांकित किया है.

मैंने 3 पर “द मैन” के साथ शुरुआत की.4 मील प्रति घंटे, जो मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में धीमा महसूस करता है जो एक तेज वॉकर है. जैसा कि वर्कआउट के नाम से पता चलता है, मैंने उस ट्रेडमिल पर उद्देश्य के साथ वास्तव में “स्ट्रैटिंग” पर ध्यान केंद्रित किया, और समय तक गीत नंबर दो (“हाउ यू गेट द गर्ल”) पर आया, मैं एक टेलर में मुख्य चरित्र की तरह महसूस कर रहा था स्विफ्ट संगीत वीडियो.

द्वारा अपनी गति बढ़ाना ..8 मील प्रति घंटे और “आप मेरे साथ हैं” 3 पर.9 मील प्रति घंटे) वर्कआउट वास्तव में उठाया गया, और मेरी अकड़ एक तेज-तर्रार वॉक के अधिक हो गई.

मैंने 4 से खुद को धक्का देने की कोशिश की.0 मील प्रति घंटे (“देखो तुमने मुझे क्या किया”) 7 से.0 मील प्रति घंटे (“शेक इट ऑफ”) जिस तरह से बेनेट ने अपने वीडियो में किया था, जो एक व्यक्ति के रूप में एक वास्तविक चुनौती थी जो केवल जब वह देर से चलती है तो वह चलती है.

मैंने इसे 7 पर “शेक इट ऑफ” के माध्यम से लगभग आधा कर दिया.0 मील प्रति घंटे जब तक मुझे 4 पर लौटना पड़ा.मेरी सांस पकड़ने के लिए 5 मील प्रति घंटे. आधे रास्ते के माध्यम से “. ?“मुझे दूसरी हवा मिली और इसे 6 तक लात मारी.0 मील प्रति घंटे.

मैं कभी नहीं चाहता था. मैं बहुत खुश था जब प्लेलिस्ट कूल डाउन गीत, “स्टाइल में बदल गई.

उस पहले वर्कआउट के अंत तक, मैंने 234 कैलोरी जलाया, 2 की दूरी तय की.45 मील और 15:20 की औसत गति का आयोजन.

गले में खराश लेकिन फिर से कोशिश करने के लिए उत्साहित, मैंने अपनी दूसरी टीएसटीएस वर्कआउट को थोड़ी अधिक गति से शुरू किया, 3.6 मील प्रति घंटे. 7 पर चलने के बजाय.”इसे बंद करें” और “के लिए 0 मील प्रति घंटे. इसके लिए तैयार है?“मैंने 5 पर शुरू करने का फैसला किया.5 मील प्रति घंटे, प्रत्येक गीत के माध्यम से मेरी गति को आधे से बढ़कर 7 पर समाप्त होने के लिए.अंतिम आधे के लिए 0 मील प्रति घंटे. यह मेरी कैलोरी को 258 तक जला दिया, मेरी दूरी 2 तक.55 और मेरी औसत गति 15:09 तक.

मैंने अपने अंतिम दिन इस सूत्र को दोहराया, लेकिन 7 पर चलने का प्रयास किया.पिछले गीत की पूरी अवधि के लिए 0 मील प्रति घंटे और इसके माध्यम से इसे सबसे अधिक बनाया. यह वर्कआउट कैलोरी बर्न (261) में समान था, लेकिन मैंने अपनी दूरी को थोड़ा बढ़ा दिया (2).57) और पेस तेजी से मिलता है (15:02).

मुझे टेलर स्विफ्ट ट्रेडमिल वर्कआउट के बारे में क्या पसंद आया

किसी को अपने पसंदीदा संगीत कलाकार के शीर्ष हिट्स के लिए एक कस्टम-निर्मित वर्कआउट सेट करने के लिए एक अद्भुत उपहार की तरह लगता है. मुझे वास्तव में पसंद आया कि अपने स्वयं के फिटनेस स्तर की गति को दर्जी करना कितना आसान था. मुझे ऐसा कभी नहीं लगा कि मुझे एक पूर्व-निर्धारित कसरत के साथ रहने के लिए संघर्ष करना पड़ा; मुझे ऐसा लगा जैसे मुझे जरूरत पड़ने पर गति को कम करने या बढ़ाने की लचीलापन था. वर्कआउट भी गतिशील है – आप खुद को चुनौती देने के लिए गति या यहां तक ​​कि झुकाव बढ़ा सकते हैं. और इसने एक अद्भुत उपलब्धि को पूरा किया: मुझे पूरी तरह से ट्रेडमिल से नफरत नहीं है.

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मुझे टेलर स्विफ्ट ट्रेडमिल वर्कआउट के बारे में क्या पसंद नहीं था

यहां तक ​​कि अगर आप इस सूची में हर गीत से प्यार करते हैं, तो यह अंततः अपनी नवीनता खो देगा. हालांकि अपनी गति और झुकाव को बदलना कसरत को ताजा महसूस करने में मदद कर सकता है, मुझे लगता है कि इस प्लेलिस्ट का उपयोग करने के एक महीने के बाद मैं इसे थक जाना शुरू कर देता हूं.

में लंबे समय तक रुकना. इसके लिए तैयार है?”के माध्यम से चलना जारी रखना भी मुश्किल था. इस सूची के हर दूसरे गीत में एक बीट है जो आपको गति बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन विशेष रूप से इस गीत के नाटकीय डिप्स और रुक्स मेरे लिए धक्का देने के लिए कठिन थे.

मैं इस कसरत की सिफारिश करूंगा:

  • टेलर स्विफ्ट प्रशंसक
  • जो कोई भी जिम में खो गया है और एक सरल योजना का पालन करना चाहता है
  • एक फिटनेस रूटीन में वापस जाने के लिए कसरत की तलाश में लोग
  • जो कोई भी ट्रेडमिल से नफरत करता है

मैंने एक महीने के लिए 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट किया-यहाँ मेरे परिणाम हैं

एक धावक के रूप में, मैं शायद ही कभी प्रेरणा के लिए टिक्तोक की ओर मुड़ता हूं, लेकिन वायरल 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट ने मेरा ध्यान आकर्षित किया.

पूर्व अभिनेत्री और सोशल मीडिया स्टार लॉरेन गिराल्डो द्वारा प्रसिद्ध वर्कआउट को टिक्तोक पर लाखों बार साझा किया गया है. लेकिन 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट क्या है, क्या लाभ हैं, और क्या होगा अगर मैंने इसे एक सप्ताह के लिए हर दिन आजमाया?

गिराल्डो ने कहा, “मैं जिम से इतना भयभीत था, और यह प्रेरित नहीं था. लेकिन अब मैं जाता हूं और यह एक काम करता हूं, और मैं अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकता हूं.”अगर एक रनिंग विकल्प की तलाश है जो अभी भी कार्डियो के रूप में गिना जाता है, तो गिराल्डो ने इसे पाया है. यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो यहां सबसे अच्छा ट्रेडमिल वर्कआउट खोजें.

12-3-30 वर्कआउट में एक झुकाव पर चलना शामिल है, जो कि वजन घटाने में वृद्धि जैसे लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध किया गया है (गिराल्डो उसे 30 पाउंड खोने में मदद करने के लिए क्रेडिट करता है), जैसा कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अपने कोर, ग्लूट्स को काम करेंगे, हैमस्ट्रिंग, और बछड़े को कठिन. दौड़ने की तुलना में, पावर वॉकिंग कम प्रभाव है जो चोट या कूल्हे, घुटने, या टखने के दर्द से पीड़ित होने से किसी के लिए भी एकदम सही है.

अधिक चलने की प्रेरणा की तलाश में? यहाँ सब कुछ आपको वजन घटाने के लिए चलने के बारे में जानना चाहिए और यदि आप दिन में 30 मिनट चलते हैं, या पूर्ण कसरत के लिए पढ़ते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है.

आप 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट कैसे करते हैं?

घबराओ मत, यह बहुत आसान है, जितना लगता है कि यह बहुत आसान है. इस ट्रेडमिल वर्कआउट का पालन करने के लिए, आप बस:

  • ट्रेडमिल को 12% पर सेट करें
  • ट्रेडमिल की गति को 3mph पर सेट करें
  • 30 मिनट के लिए चलें

. गिराल्डो का कहना है कि वह लगभग 30% सलाखों को रखती है और अन्य 70% हाथों से मुक्त हो जाती है.

मैंने 12-3-30 वर्कआउट की कोशिश की-यहाँ मेरे परिणाम हैं

चेतावनी के लिए, मैंने पहली बार इस वर्कआउट की कोशिश की और टॉम के गाइड के लिए इसके बारे में लिखा था जब मैं अपने चौथे मैराथन को चलाने से दस दिन दूर था. एक टेपर में होने के नाते, मैं पहाड़ी पर चलने वाले अपने बछड़ों को खींचने के बारे में पागल था, इसलिए मैंने हाल ही में इस वर्कआउट को फिर से देखा है ताकि एक महीने के दौरान इसे एक उचित प्रयास दिया जा सके – यह पता लगाने के लिए कि क्या हुआ है.

इस महीने के दौरान, मैंने अपने रनिंग वर्कआउट के स्थान पर सप्ताह में तीन बार 12-3-30 वर्कआउट किया.

12% खड़ी महसूस करती है

पहली बात यह है कि जब मैंने इस ट्रेडमिल को सेट किया तो मुझे मारा गया कि 12% बहुत अधिक है. हम 30 मिनट के लिए एक खड़ी पहाड़ी की लंबी पैदल यात्रा के बारे में बात कर रहे हैं, न कि इस वर्कआउट का परीक्षण करने के लिए बाहर निकलते समय पार्क में कोमल टहलने की उम्मीद है. मेरा सुझाव है कि जो लोग नियमित रूप से चलने या चलने के लिए उपयोग नहीं करते थे, वे थोड़ा कम शुरू हो सकते हैं, क्योंकि यह पहले कुछ मिनटों के लिए सिस्टम के लिए एक झटका था.

महीने के दौरान, मुझे निश्चित रूप से इस झुकाव पर चलने की आदत हो गई, लेकिन मैं इसे पहले कुछ पैदल चलने के लिए अपने पैरों के पीछे महसूस कर सकता था. मैं देख सकता हूं कि सप्ताह में कई बार ऐसा करने से आपके फिटनेस का स्तर बढ़ेगा. मैंने निश्चित रूप से महसूस किया कि मेरे बछड़ों को एक ट्रेडमिल रन पर कड़ी मेहनत कर रही है.

उस ने कहा, कठिन झुकाव के कारण, यदि आप ऊपरी या निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह आपकी रीढ़ पर अधिक दबाव डाल सकता है.

30-मिनट लंबे समय की तरह महसूस किया

पहले कुछ बार मैंने इस वर्कआउट की कोशिश की, मैंने खुद को ट्रेडमिल पर टिकिंग घड़ी को घूरते हुए पाया, इसे तेजी से जाने के लिए तैयार किया. फिर, 30 मिनट शुरुआती लोगों के लिए एक कसरत के लंबे समय तक है. गिराल्डो ने खुद कहा कि उसे पूरे 30 मिनट के लिए चलने के लिए निर्माण करने में कुछ समय लगा और जब उसने पहली बार शुरुआत की, तो उसे ब्रेक लेना पड़ा, इसलिए इनलाइन को कम करने से डरो मत, या ट्रेडमिल पर आप की आवश्यकता होनी चाहिए.

. मैं निश्चित रूप से बाहर व्यायाम करना पसंद करता हूं, और जितना मैंने 12-3-30 वर्कआउट की चुनौती का आनंद लिया, मैंने ट्रेडमिल पर बोरियत से टहलने के साथ संघर्ष किया.

वर्कआउट ने विभिन्न मांसपेशियों को चलाने के लिए इस्तेमाल किया

.. एक सप्ताह के लिए हर दिन वर्कआउट करते हुए, मेरे कूल्हों और बछड़ों ने वास्तव में एक पहाड़ी पर लंबी पैदल यात्रा के प्रभावों को महसूस किया, भले ही वह पहाड़ी जिम में थी. एक हफ्ते के बाद, मुझे यह भी लग सकता है कि मैंने वास्तव में अपने ग्लूट्स और अपने हैमस्ट्रिंग पर काम किया है, जो कि ऐसे क्षेत्र हैं जो अक्सर उपेक्षा करते हैं, इसलिए यह सप्ताह में एक-दो बार क्रॉस-ट्रेनिंग का एक शानदार रूप होगा।.

ज्यादातर दिनों में, मैंने 30 मिनट में लगभग 948 फीट की बढ़ोतरी की. कुछ दिनों में, मैंने तब तक चलना जारी रखा जब तक कि मैं 1000 फीट नहीं मारा. जबकि मैं निश्चित रूप से अपनी पसंद के अभ्यास के रूप में बाहर दौड़ने के लिए चिपक जाऊंगा, यह मेरे दिल की दर को प्राप्त करने के लिए एक शानदार, कम प्रभाव वाला तरीका था.

यह आसानी से अनुकूलनीय है

सभी अच्छे वर्कआउट की तरह, यह एक को अनुकूलित करना आसान है, आपको इसकी आवश्यकता होनी चाहिए – आप आसानी से वर्कआउट को मिनट ब्रेक के साथ तोड़ सकते हैं जहां आप झुकाव को कम करते हैं, कई हफ्तों से 12% पर चलने के लिए निर्माण करते हैं, या गति को कम करते हैं ट्रेडमिल के रूप में आप फिटर हो जाते हैं.

वैकल्पिक रूप से, जैसा कि आप फिटर प्राप्त करते हैं, आप ट्रेडमिल के बेल्ट को गति दे सकते हैं, एक स्टेटर इनलाइन पर चल सकते हैं, या जैसा कि मैंने किया, अपने आप को चुनौती दें कि प्रत्येक सत्र को थोड़ा अधिक बढ़ाएं.

क्या 12-3-30 वर्कआउट के साथ कोई जोखिम है?

बेशक, कोई भी कसरत 100% चोट-प्रूफ नहीं है, लेकिन क्या 12-3-30 वर्कआउट से जुड़े कोई जोखिम हैं, और क्या यह कार्डियो के अन्य रूपों से बेहतर है? एक शब्द में, नहीं. इनलाइन पर चलना निश्चित रूप से विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करता है जब फ्लैट पर चलते हैं, कार्डियो के बहुत सारे अन्य रूप हैं जो आपको कठिन रूप से काम करेंगे.

. आप अपने हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को भी मुश्किल से काम कर रहे हैं, जब एक झुकाव पर चलते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आपने ट्रेडमिल पर कूदने से पहले एक उचित वार्म-अप किया है और इनलाइन को बढ़ाना है.

उसके टिकटोक के अनुसार, गिराल्डो सप्ताह में पांच बार यह कसरत करता है और जब मैं कहता हूं कि अधिकांश जिम-जाने वालों के लिए शायद थोड़ा बहुत है, तो यह निश्चित रूप से एक महान ट्रेडमिल वर्कआउट है जो आप दौड़ने के लिए उत्सुक नहीं हैं।.

व्यायाम के सभी रूपों की तरह, यह एक अच्छा विचार है कि 12-3-30 वर्कआउट को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग, और कार्डियो के अन्य रूपों के साथ पूरे शरीर में काम करने के लिए मिलाया जाए, और आपको ऊब होने से बचाएं.